如何增重或增肌？🤔🤔🤔
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✔️過重會影響到身體健康，體重不足也會有許多健康上的問題，常常也有不少粉絲朋友問我們怎麼增重，因此今天想跟大家分享一些增重的小技巧，那在增重或增肌的飲食計畫中，最重要的目標都是增加肌肉量，並且不要附加太多的脂肪，那以下和大家分享在我們的學員當中常見的問題👈👈👈：
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1️⃣.體重很輕，體脂肪低，肌肉量不足
2️⃣.體重輕，但是體脂肪高
3️⃣.體重和體脂都標準，但是一直想減重
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‼️以上狀況都是適合增肌的情況，符合的朋友們一定要繼續看下去⬇️⬇️
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✔️攝取高熱量密度的食物：
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一.運用此方法可以在相同的飽足感下，攝取較多的熱量，進而提升自己總熱量的攝取。
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二.常見的食物有：雞腿、鮭魚、高蛋白棒，燕麥餅乾、堅果類...等
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✔️在點心補充醣類和富含蛋白的點心：
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一.增重的人常常遇見的問題就是吃不下，所以在點心補充熱量是一個很好的方法。
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二.補充富含醣類和蛋白質的食物，對於肌肉的生長和能量補充是很有幫助的，如：豆漿、鮮奶、地瓜、乳清蛋白...等
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3.不暴飲暴食，了解自己營養素的攝取‼️‼️：
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一.許多人為了增重，常常亂吃，以為只有衝高熱量就能增肌，結果反而帶來太多脂肪。
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二.例如：吃太多速食、含糖飲料、或過度加工的食品都是比較不好的方法🚫🚫🚫
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三.較好的方式是攝取天然的食物，並且慢慢增加增加熱量和其他營養素的攝取量👍
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✔️增肌和增重是一個長期的飲食計畫和過程，而不管是執行哪種飲食計畫，都有吃的健康和開心，才能夠長久。
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幫忙標記身邊想增肌的朋友吧👈👈👈
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